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REHABILITACIÓN DEL EQUILIBRIO



A continuación se incluyen una serie de ejercicios de REHABILITACIÓN VESTIBULAR cuyo objetivo es mejorar su equilibrio.

Sólo deberá realizarlos si se lo aconseja su médico.

No debe tener prisa durante la ejecución de los ejercicios.

Es aconsejable hacer 2-3 sesiones al día, empleando unos 20 minutos en cada sesión.

Mirar arriba, luego abajo, primero despacio y luego deprisa, manteniendo la cabeza inmóvil. 20 veces.
Mirar de un lado a otro, manteniendo la cabeza inmóvil, primero despacio y luego deprisa. 20 veces.
Focalizar un dedo de la mano estando el brazo estirado, moverlo entonces unos 38 cm hacia la naríz y luego alejarlo otra vez. 20 veces.
Flexión y extensión de la cabeza con los ojos abiertos, despacio y luego deprisa. 20 veces.
Inclinación de lado a lado de la cabeza, despacio y después deprisa. 20 veces. Cuando mejore el desequilibrio se repetirá con los ojos cerrados.
Encogerse de hombros. 20 veces. Hacer círculos con los hombros. 20 veces.
Girar la cintura a la derecha y luego a la izquierda. 20 veces.
Inclinarse hacia adelante para coger un objeto de la cama o del suelo si se está sentado en una silla. Incorporarse y después agacharse para reponer el objeto. 20 veces.
Girar la cabeza de lado a lado, dos giros lentos y luego rápidos. Esperar unos segundos y hacer 3 giros rápidos. Cuando prosiga la mejoría, repetir con los ojos cerrados.
Movilizarse, de estar sentado, ponerse de pie con los ojos abiertos. 20 veces. Repetir con los ojos cerrados.
Tirar una pelota de tenis o algo similar de mano a mano, asegurándose que la bola pasa por encima del nivel del ojo. 20 veces.
Inclinarse hacia adelante y pasar la bola de mano a mano detrás de una rodilla. 20 veces. Repetir con los ojos cerrados.
Cambiar de sentado a de pie, volverse una vez y entonces sentarse otra vez. 10 veces.
Subir y bajar a una caja o plataforma. Primero con los ojos abiertos y tras 10 repeticiones, con los ojos cerrados.
Caminar alrededor e una silla y tras 10 repeticiones, intentarlo con los ojos cerrados.
Con ayuda de alguien, lanzarle una bola hacia adelante y hacia atrás. Repetir el ejercicio caminando en círculo alrededor de la persona que le lanza la bola.
Después, realizar cualquier juego que suponga pararse o tirar, tal como juegos de pelota o bolos.



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